Steeds meer Nederlanders ervaren slaapproblemen. Er zijn veel manieren om te werken aan je nachtrust zoals apps, oordopjes etc. Een andere oplossing die je vaak hoort? Powernaps.

Een echte powernap duurt maximaal twintig minuten. Je kan ook een complete slaapcyclus maken van ongeveer negentig minuten. Korter, of juist langer dutten dan die twee zorgt dat je verdwaasd wakker wordt.

Veel mensen hebben baat bij een dutje overdag. Om daar optimaal effect van te hebben, kun je je het beste aan de volgende 3 regels houden:

1. Hou het kort – maximaal twintig minuten

Als je even wat rust wilt nemen, doe dan een powernap van tien, maximaal twintig minuten. De gedachte is dat je dan alleen je lichte slaap meemaakt en niet in de diepe slaap terechtkomt van waaruit je heel moeilijk wakker wordt.

2. Wil je meer? Negentig minuten kan ook

Als je een langere dut wilt maken, trek daar dan negentig minuten voor uit. Dan pak je precies een complete slaapcyclus, met een portie lichte slaap, een portie diepe slaap en een klein beetje remslaap. Na afloop van zo’n hele cyclus ben je makkelijk weer wakker te maken. Het is vervelend als je wekker halverwege die cyclus gaat, of middenin je diepe slaap. Dan word je minder fijn wakker.

3. Na de lunch

Het beste is om voor 15:00 uur een powernap te doen, anders schop je je biologische klok in de war en slaap je ’s avonds minder goed. Een korte powernap, van twintig minuten, kun je op elk moment wel doen, mits je een goede slaper bent.

Maarrrr….

Als je echt slaapproblemen hebt, kun je beter helemaal geen powernap doen. Slaapproblemen en/of stoornissen los je helaas niet op met een powernap. Je kunt jammer genoeg geen slaap ‘inhalen’. Je kunt je slaaptekort alleen een klein beetje opvangen met een powernap. Het verhoogd je concentratie, je geheugen krijgt weer een oppepper en je creativiteit wordt geboost.

Ervaar jij slaapproblemen zoals een lange tijd nodig voor het inslapen, regelmatig wakker worden, moeite om weer in slaap te vallen, (te) vroeg wakker worden of niet uitgerust wakker worden? Neem direct contact met mij op en ik help je graag van je slaapproblemen af!