Een gezonde spijsvertering

Een gezonde spijsvertering

Er wordt vaak gesproken over welke voeding gezond is en welke niet, maar zelden over hoe je voeding verteerd wordt. Daarmee wil ik zeggen: je kan zo gezond eten als je wilt, maar als de gezonde voedingsstoffen niet worden opgenomen in je lichaam, schiet je er nog niets mee op.

De spijsvertering bestaat uit de maag, dunne darm, dikke darm, lever en galblaas. Je spijsverteringssysteem zorgt ervoor dat je voedingsstoffen uit je voedsel opneemt, op de juiste manier afvalstoffen en toxinen uitscheidt en je immuunsysteem sterk blijft. Een goed werkende spijsvertering zorgt ervoor dat je steeds beter kunt aanvoelen welke voeding je goed doet en welke niet. Als je spijsverteringssysteem in balans is ervaar je meer energie, betere slaap, een aangename lichaamstemperatuur en zorgt deze voor meer gewichtsverlies.

‘Als je spijsvertering niet functioneert, dan kan je hele lichaam niet goed functioneren.’

Het spijsverteringssysteem heeft niet alleen een fysieke rol in ons leven. Denk aan de uitdrukkingen ‘onderbuikgevoel’, ‘ergens de buik vol van hebben’, ‘vlinders in de buik hebben’, ‘het ligt zwaar op de maag’. Het heeft ook een wezenlijke rol. Het maakt deel uit van wie wij emotioneel en intuïtief in onze diepste kern zijn. Je kracht zit in je buik. Je darmen hebben namelijk ‘emotionele poriën’, waardoor emoties kunnen bepalen hoeveel gezonde of schadelijke bacteriën in de darmen groeien. Het zorgt dus niet alleen voor de vertering van voedsel, maar ook het verwerken van gedachtes en emoties. Een goed werkende spijsvertering is een voorwaarde voor een gezond en energiek leven.

Hoe weet je of je spijsvertering in balans is?
Ideaal gezien ga je één keer per dag naar de wc voor de ontlasting en het liefst rond hetzelfde tijdstip. De ontlasting heeft geen sterke geur en heeft de vorm van een stevige sigaar maar is niet hard. Vormloos of vloeibaar of in stukjes is niet gezond. De ontlasting gaat ook pijnloos en zonder drukken en blijft ideaal gezien drijven in het water. De kleur kan variëren maar is altijd bruin. Mocht het anders zijn dan wordt het tijd om aandacht te gaan besteden aan je spijsvertering.

Constipatie, diarree, brandend maagzuur, vermoeidheid na het eten en winderigheid worden vaak als ‘normaal’ beschouwt, maar zijn ook signalen van je lichaam dat je spijsvertering niet goed werkt.

Hoe zorg ik dan voor een gezonde spijsvertering?
Dat is lastig te zeggen. Ieder mens is uniek en dus geen spijsvertering werkt hetzelfde. De één kan makkelijk een zware maaltijd verteren en de ander heeft hier meer tijd voor nodig. Hier pas je dan ook je voedingspatroon op aan. Als je spijsvertering ontregeld is kijk je eerst wat de oorzaak hiervan is. Is het een voedingsprobleem of ligt het probleem dieper? Aan de hand daarvan kan ik je helpen je spijsvertering in balans te brengen.

Hieronder een paar algemene tips voor een gezonde spijsvertering:

  • Eet het liefst zo vers en onbewerkt mogelijk en kies voor natuurlijke suikers.
  • Eet en drink bij voorkeur niets dat kouder is dan kamertemperatuur & beschouw rauwkost meer als aanvulling op een maaltijd dan als vervanging van een volledige gekookte maaltijd.
  • Eet niet voordat je vorige maaltijd verteerd is. Dit duurt zo’n 3 tot 6 uur. Een kleine snack tussendoor kan wel.
  • Neem de tijd om rustig en met aandacht voor je voedsel te kunnen eten. Eet bij voorkeur tot je 80% vol zit en probeer jezelf niet vol te proppen.
  • De spijsvertering is ’s middags het actiefst en werkt deze het beste dus eet je grootste en belangrijkste maaltijd tussen de middag voor een optimale vertering.
Ontzieken? Zo doe je dat!

Ontzieken? Zo doe je dat!

En, lig jij nog op koers met je goede voornemens? Was dat bijvoorbeeld met Dry January meedoen, gezonder eten, meer bewegen, stoppen met roken of ziekte voorkomen door het aanpassen van je leefstijl? Hoeveel van jouw goede voornemens houd je nog steeds vol?

Misschien heb je helemaal geen goede voornemens wat betreft gezondheid. Je vindt dat niet nodig omdat je genoeg mensen kent die altijd gezond geleefd hebben maar toch ernstig ziek werden. Of mensen die altijd ongezond leven, maar nooit ziek. De vraag is dan ‘wanneer en waarvan word je eigenlijk ziek?’

Wat is jouw belastbaarheid?
Als eerste: ieder mens heeft een bepaalde draagkracht (= constitutie). De een heeft een sterke constitutie, de ander een zwakke. Naast deze draagkracht heb je te maken met fysieke belastingen waaraan je bent blootgesteld. Op sommige heb je weinig invloed (bijvoorbeeld natuurrampen) op andere juist wel (bijvoorbeeld wat je eet).

Ziekte is volgens mij dan ook een optelsom van alle belastingen waaraan je wordt blootgesteld, afgezet tegen je belastbaarheid. Als je een sterke constitutie hebt, kun je veel ongezonde leefstijlfactoren incasseren voordat je ziek wordt. Terwijl iemand met een zwakke constitutie vrij snel kan afknappen en ziek worden, zelfs als hij of zij gezond leeft.

Je leefstijl veranderen
Voeding is misschien de belangrijkste pijler voor een gezond leven. Er zijn echter andere leefstijlfactoren zoals mindset, omgeving, sociale relaties, dag- en nachtritme, beweging, bezieling, verslavingen en constitutie die ook een grote rol spelen. Als al deze factoren bekend zijn, kunnen je er gebruik van maken om je gezondheid te verbeteren. Alleen kan het lastig zijn je leefstijl te veranderen. ‘Weten’ en ‘doen’ zijn twee verschillende dingen. Dus, hoe zorg je voor blijvend succes als je jezelf wilt aanpakken met als doel gezonder te leven?

Ik geef je hier de belangrijkste sleutels tot succes:
• Kies maximaal drie punten die je wilt verbeteren. Psychologisch onderzoek laat zien dat dit tot de beste resultaten leidt.
• Richt je op punten die je aanspreken. Dat versterkt je motivatie.
• Bedenk kleine, haalbare stappen en voer deze dagelijks uit. Kleine stapjes bouwen op elkaar voort en leiden tot succes. (Te) grote stappen kunnen leiden tot opgeven.
• Heb geen ‘alles-of-niets’ houding. Probeer niet alles in korte tijd te realiseren. Denk eerder in maanden of jaren.
• Focus op wat je lukt. Schrijf iedere avond op of bedenk wat er goed is gegaan. Wat leer je van goede dingen en wat ging er minder goed? Kun je daar morgen iets mee?
• Wees mild tegen jezelf als je fouten maakt. Leer hiervan en ga verder.
• Misschien wel de belangrijkste sleutel is: zoek ondersteuning! Betrek een vriend(in) of zoek de hulp van een leefstijlcoach of -therapeut.

Wat zijn jouw plannen voor dit jaar?
Goede voornemens klinken leuk, maar goede plannen zijn natuurlijk veel beter.
Laat me weten of jij nog op koers ligt of wat jouw goede plannen zijn.