Moe? Zo herstel je de energieverdeling in je lijf

Moe? Zo herstel je de energieverdeling in je lijf

Elk lichaam, ook het jouwe, bevat een bepaalde hoeveelheid energie. Deze energie wordt eerlijk verdeeld. Ieder orgaan krijgt zo voldoende energie om goed te kunnen functioneren. Bij (chronische) vermoeidheid is deze energieverdeling verstoord geraakt. Het resultaat is dat bepaalde delen van je lijf minder energie krijgen, waardoor er tekorten ontstaan. Zo leidt een tekort aan energie in de hersenen tot mentale vermoeidheid, terwijl een energietekort in de spieren tot fysieke vermoeidheid leidt.

Chronische vermoeidheid

Als je vermoeidheid langer duurt en niet zomaar verdwijnt moet je oppassen. In de eerste fase merk je vaak dat je sneller moe wordt dan dat je gewend bent, dat je je niet uitgeslapen voelt ’s morgens en dat je naar vakantie verlangt. Het wordt erger als je concentratie achteruit gaat, als je je nooit meer echt uitgerust voelt en je je ergert aan alles en iedereen. Je bent prikkelbaar. Mocht het nog erger worden, dan kan er sprake zijn van chronische oververmoeidheid. Oftewel je gaat richting een burn-out. Hierover later meer. Tekenen van chronische vermoeidheid kunnen zijn dat je emotioneel bijzonder instabiel bent, je kunt nergens meer rust vinden, je wisselt snel van stemming en/of je slaapt te weinig want je kunt slecht in slaap komen.

Aan chronische vermoeidheid gaat een heel proces vooraf dat we meestal niet eens doorhebben. Vaak kan één druppel genoeg zijn om de emmer te doen overlopen. Daarom is het van belang om op tijd gas terug te nemen en (professionele) hulp te zoeken. Praat met je partner, een vriend of vriendin of neem een coach in vertrouwen. Het is zinvol om te onderzoeken waarom je het zover hebt laten komen. Wacht niet tot het te laat is en je in een burn-out beland.

Hoe wordt vermoeidheid veroorzaakt?

Een ongezonde leefstijl leidt tot laaggradige ontstekingen. Dit is een situatie waarbij het immuunsysteem niet alleen ’s nachts actief is (zoals het hoort), maar ook overdag. Bij een gezonde leefstijl gaat de energie alleen ’s nachts naar het immuunsysteem. Bij een chronische ontsteking trekt het immuunsysteem ook overdag energie naar zich toe.

Bij een ontsteking krijgt de energietoevoer naar het immuunsysteem altijd voorrang boven de toevoer naar andere systemen. Het immuunsysteem moet voldoende energie krijgen om het lijf tegen ziekteverwekkers te beschermen. Wanneer het immuunsysteem ook overdag geactiveerd wordt, schiet het energieverbruik omhoog. Op de korte termijn is dit geen probleem, maar wanneer het chronisch wordt ontstaat er een energiecrisis. De hersenen, spieren en het immuunsysteem blijven dan langdurig om energie concurreren.

Aangezien het immuunsysteem in je lijf voorrang krijgt, ontstaat er een energietekort in de hersenen en/of de spieren. Hierdoor krijgen deze organen onvoldoende energie om goed te kunnen blijven functioneren. Het gevolg is mentale en fysieke vermoeidheid.

Hoe kun je de energieverdeling weer herstellen?

Voldoende bewegen is één van de belangrijkste strategieën. Beweging zorgt ervoor dat het immuunsysteem overdag tot rust gebracht wordt. Er worden namelijk tijdens beweging ontstekingsremmende stoffen in je spieren aangemaakt. Hierdoor neemt de vermoeidheid na verloop van tijd af. Zowel vasten als bewegen werken ontstekingsremmend. Bewegen op een lege maag is dus een krachtige combinatie voor het remmen van laaggradige ontstekingen.

Eerst eten om energie te krijgen?

De mens heeft een enorme capaciteit om energie op te kunnen slaan in het vetweefsel, de spieren en de lever. Een lege maag is niet hetzelfde als een lege motor. Gedurende de avond en nacht wordt je avondmaaltijd verteerd. De energie die je uit deze maaltijd haalt sla je voor een groot deel op in je vetweefsel en in de glycogeen voorraden in de spieren en lever. Er is dus voldoende energie aanwezig om ’s morgens op een lege maag te kunnen bewegen.

Dus: beweging, en met name op een lege maag, werkt anti-ontstekend en brengt het immuunsysteem overdag tot rust. Hierdoor gaat het energieverbruik van het immuunsysteem omlaag, waardoor er meer energie voor de rest van het lijf overblijft. Het gevolg is minder klachten en een hoger energieniveau. Wil je meer weten over de mogelijke oorzaken en oplossingen van vermoeidheid? Neem dan contact met mij op!

Last van brandend maagzuur? 5 tips om dit te voorkomen

Last van brandend maagzuur? 5 tips om dit te voorkomen

Als je eet, gaat het voedsel snel naar je maag, zodat het verteerd kan worden. Hoe langzamer en beter je kauwt hoe beter. Hierbij meng je je speeksel met het voedsel in je mond en begint de eerste fase van de spijsvertering. Voor zwaarder, eiwitrijk voedsel, zoals vlees, noten en zaden en peulvruchten, vindt de spijsvertering grotendeels plaats door de werking van je maagzuur en enzymen die de eiwitten afbreken tot kleinere deeltjes. Deze deeltjes kunnen vervolgens door je darmen verder verteerd en opgenomen worden. Als je maag voldoende maagzuur bevat, verloopt dit proces relatief soepel. Als er te weinig maagzuur in je maag zit, wordt het voedsel in je maag echter onvoldoende verteerd.

Dit gebeurt vaak als je tijdens het eten gestrest bent. Als de eiwitten het lager gelegen deel van je maagdarmkanaal bereiken, zijn ze onvoldoende afgebroken, waardoor je cellen de voedingsstoffen niet goed kunnen opnemen. In plaats daarvan blijft het voedsel gewoon liggen en gaat rotten. Bij dit proces ontstaat ammoniakgas, wat tot verschillende klachten kan leiden, zoals een opgeblazen gevoel of spijsverteringsproblemen.

Brandend maagzuur
Bij sommige mensen vermindert het gehalte aan goed maagzuur en komen daar slechte zuren voor in de plaats (brandend maagzuur). Wellicht denk jij – net als de meeste mensen – dat brandend maagzuur een teken is van te veel maagzuur. Echter ontstaat brandend maagzuur in het overgrote deel van de gevallen juist door een tekort aan maagzuur! Met het slikken van maagzuurremmers raak je dan dus alleen nog maar verder van huis. Maagzuurremmers geven een tijdelijke verlichting van die klachten. Maar door langdurig maagzuurremmers te slikken wordt het probleem alleen maar erger aangezien je maag juist al te weinig maagzuur aanmaakt. Je spijsverteringskanaal probeert je tegen deze slechte zuren te beschermen door slijm te produceren. Als er zonder reden een heleboel slijm via je keel naar boven komt, komt dat waarschijnlijk doordat je spijsverteringssysteem zijn best doet om je te beschermen.

Ook een oorzaak van een tekort aan maagzuur is adrenaline. Als deze voortkomt uit reactie op negatieve gevoelens zoals angst, boosheid, haat, schaamte, schuldgevoelens, stress en depressie kan de adrenaline op veel plekken in je lichaam schade aanrichten. Als dit in je maag gebeurt, verkleinen ze de voorraad maagzuur. Dus als je voortduren onder stress bent, kan dat al voldoende zijn om je maagzuur langzaam af te breken, waardoor je minder goed voedsel kunt verteren. Stress en emoties die we in het alledaagse leven ervaren kunnen de groei van heilzame (goede) bacteriën belemmeren en de groei van schadelijke bacteriën bevorderen.

Nog meer oorzaken van een tekort aan maagzuur…
Naast dat negatieve gevoelens je maagzuur kunnen aantasten, kunnen medicijnen (zoals antibiotica, immunosuppressiva, antischimmelmedicatie, amfetaminen ect.) dat ook. De kans is ook groot dat je maagzuur wordt aangetast als je teveel eiwitten eet, zoals vlees, noten, zaden en/of peulvruchten of als je veel voedsel eet waarin vet en suiker gecombineerd zijn (kaas, volle melk, koek, ijs, ect.). Beide categorieën voedsel zijn veel moeilijker verteerbaar dan fruit of groenten en belasten je spijsvertering enorm. Dit kan uiteindelijk je maagzuur doen ‘opbranden’ en spijsverteringsenzymen verzwakken. Als je eiwitrijke maaltijden eet en last hebt van klachten die bij een tekort aan maagzuur horen, zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie, futloos gevoel en/of vermoeidheid, beperk dierlijke eiwitten dan en eet maximaal één portie per dag.

Hoe zorg je voor voldoende hoeveelheid maagzuur?
Weinig energie en het gevoel dat de vertering van eten zwaar en traag gaat zijn symptomen waarbij een tekort aan maagzuur de oorzaak kan zijn. Wanneer je hier regelmatig last van hebt is het zinvol om uit te zoeken wat hier bij jou de oorzaak van kan zijn en die vervolgens aan te pakken. Onderstaande 5 tips kunnen je hier wellicht bij helpen.

1. Eet 80% basevormend voedsel
Bij teveel zuurvormers krijgen we een negatieve reactie in de celomgeving, homeostase wordt verstoord en dan krijg je allerlei klachten en symptomen. Het systeem gaat op zoek naar mogelijkheden om de zuren te neutraliseren. Hiervoor heb je basische stoffen voor nodig en dat zijn altijd mineralen. In je lichaam zitten mineralen in botten, tanden en nagels. Als je dus tekort mineralen via voeding binnenkrijgt, maakt je lichaam gebruik van deze mineralen. Osteoporose is dus eigenlijk een probleem van teveel zuurvormers. Om je maagzuur weer in balans te brengen zijn mineralen en basevormend (tegenovergestelde van zuurvormend) nodig. Denk hierbij aan groente, fruit, verschillende soorten noten en zaden, kruiden en gezonde dranken.

2. Eet niet teveel suikers en doe rustig aan met koolhydraten
Een teveel aan suikers en koolhydraten verstoren de balans van de bacteriën in je maag en ingewanden. Ook een teveel aan natuurlijke fruitsuiker (fructose) en kunstmatige zoetstoffen stimuleren overgroei van ongezonde bacteriën.

3. Pak stress aan
Stress zorgt ervoor dat er minder energie beschikbaar is voor je verteringssysteem en kan ook zorgen voor een verminderde aanmaak van verteringsenzymen door de alvleesklier. Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen je in dit proces ondersteunen.

4. Drink niet tijdens het eten
Veel drinken tijdens of vlak na het eten verdunt het maagzuur waardoor er een minder zuur milieu ontstaat in de maag. Beter is het dus is om vanaf een half uur voor de maaltijd tot een uur na de maaltijd niet te drinken. Vermijd met name ijskoude dranken! Gemberthee kun je gebruiken om de spijsvertering te stimuleren.

5. Vermijd voeding waar je intolerant voor bent
Voedselallergieën en voedselintoleranties zijn een aanslag op je verteringssysteem en je immuunsysteem. Het is daarom sowieso zinvol om te onderzoeken of je bepaalde voedselallergieën of intoleranties hebt en uit te zoeken welke voeding wel bij je past.

Mocht je meer willen weten over dit onderwerp of kan ik je ergens mee helpen neem dan contact met mij op. Als je dit bericht leuk of interessant vind deel het gerust!

 

4 tips om je weerstand te versterken

4 tips om je weerstand te versterken

“Tegen het coronavirus is nog geen vaccin en al zou dat er wel zijn, biedt het waarschijnlijk toch geen permanente oplossing. Dit soort virussen bestaan al duizenden jaren. Ze zijn niet nieuw en gaan ook niet weg. Ze proberen altijd een nieuwe route te vinden om te overleven. Ook verandert het virus continu van gedaante, net als griepvirussen. Daarom hebben we daar ook ieder jaar een nieuw vaccin voor nodig. Dat zal voor het coronavirus niet anders zijn. Wie gezond leeft, heeft minder kans om ziek te worden. We moeten onze manier van leven veranderen.” Bron: Linda

Je spijsvertering, afweersysteem en microbioom beschermen je tegen virussen.
Een goede spijsvertering is altijd belangrijk, maar nu al helemaal. Deze werkt nauw samen met je afweersysteem en microbioom die je beschermen tegen virussen. Je darmen spelen een hele belangrijke rol om je afweersysteem in top conditie te houden. Een gezonde leefstijl en goede darmgezondheid maakt je je lichaam sterker wanneer je een infectie oploopt. Ze kunnen je afweersysteem een extra steuntje in de rug geven om indringers sneller uit je lichaam te verwijderen. Bovendien kan een goedwerkend afweersysteem bijdragen aan een milder verloop van de ziekte.

Ongeveer 70% van je afweercellen bevindt zich in je dikke darm en hier zit ook het grootste gedeelte van je microbioom. Hier leven miljarden bacteriën, gisten en schimmels die ontzettend belangrijk werk doen voor onze algehele gezondheid. In totaal dragen we maar liefst 1,5 kilo aan microben met ons mee. Het microbioom helpt onder andere bij de groei en deling van afweercellen. Zo helpt jouw microbioom mee om een groot en sterk leger paraat te hebben om ziekteverwekkers tegen te gaan. Je microbioom ondersteunt dus je afweersysteem bij het bestrijden van een virus of andere ziekteverwekker.

Ons microbioom:
– prikkelt zenuwen die ervoor zorgen dat de darm gaat bewegen, zodat de voedselbrij door de darm wordt geduwd;
– beschermt de darmwand tegen gevaarlijke indringers;
– ondersteunt het afweersysteem door haar te leren gevaarlijke stoffen en bacteriën aan te vallen, en goede stoffen en bacteriën met rust te laten;
– vertelt aan onze hersenen dat we ‘vol’ zitten. Dit doen ze door stofjes aan te maken wanneer er voedsel in de darm zit. Deze stofjes geven signalen door aan de hersenen.

Kortom, het microbioom is onmisbaar voor je gezondheid. Er zijn zowel goede als slechte bacteriën, het is belangrijk dat hier een goede balans in is. Om ze hun werk goed te laten doen is het belangrijk om goed voor ze te zorgen en dus je weerstand te versterken.

Hoe versterk je je weerstand?

  1. Kom in beweging
    Door beweging vergroot je het aantal witte bloedcellen die helpen infecties tegen te gaan. Daarnaast komen door beweging endorfines vrij, hormonen waardoor je je positiever voelt en die de kwaliteit van slaap verbeteren. Dat verhoogt zowel je immuunsysteem als je weerstand. Overdrijf het niet, want te veel sporten is juist een aanslag op je immuunsysteem.

2. Drink voldoende water
Het drinken van voldoende water (circa 2 liter per dag) zorgt dat alle afvalstoffen kunnen worden afgevoerd en dat je lichaam normaal en effectief kan functioneren.

3. Eet gevarieerd
Door gezond en gevarieerd te eten vul je niet je spijsvertering, maar voed je haar met essentiële voedingstoffen. En gevarieerd eten zorgt ervoor dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt.

  1. Eet voldoende vezels
    Het lievelingskostje van je gezonde darmbacteriën zijn vezels. Vezels zijn onverteerbare plantendeeltjes uit groente, fruit, volkoren graanproducten, noten, peulvruchten, aardappelen en andere plantaardige producten. En hier mogen we juist lekker veel van eten!

Lees ook mijn eerdere blog voor tips voor een gezonde spijsvertering.

Bleekselderij, iets voor mij?

Bleekselderij, iets voor mij?

Wie kent ze niet, de groengele stengels met groene bladeren. Bleekselderij heeft een frisse smaak en is ook nog eens ontzettend gezond. Het zit namelijk boordevol vitamines en bevat ook veel kalium en calcium. Hou er wel rekening mee dat bleekselderij een nitraatrijke groente is.

Bleekselderij is, net als wortelen, mango’s en mandarijnen, rijk aan bèta-caroteen. Dit wordt in het lichaam omgezet in vitamine A. Het zorgt voor een goede weerstand en is belangrijk voor het gezichtsvermogen. maar ook voor gezonde botten, tanden, huid en voor de groei.

Bleekselderij koelt
Bleekselderij heeft een thermisch verfrissend tot koelend effect. Dat wil zeggen dat het helpt tegen hitte-kenmerken: inwendige onrust, dorst, warme handpalmen, nachts zweten, gevoelens van stress. Daarom voelen zich zeker ook zo veel mensen beter: door de bleekselderij komt er bij wijze van spreken remvloeistof op hun oververhitte motor.

Voor wie is bleekselderij goed?
Als je je spijsverteringssysteem wilt versterken en maagzuur wilt minderen, kan het eten of drinken van bleekselderij zeer gunstig zijn. De meeste mensen knappen in eerste instantie sowieso op van de sap omdat er simpelweg een heel puur voedingsmiddel binnenkomt. Bleekselderij sap werkt zo goed doordat het unieke natriumverbindingen bevat en deze mineraalzouten gebonden zijn aan een groot aantal bioactieve sporenelementen en voedingsstoffen. Als je het sap ’s ochtends drinkt, kun je het voedsel dat je de rest van de dag eet beter verteren.

Let wel op!
Bleekselderij sap is echter geen quick fix. De Chinese voedingsleer zet nooit in op maar één voedingsmiddel, maar kijkt altijd naar het hele voedingspatroon. Het heeft namelijk geen nut om bijvoorbeeld door middel van bleekselderij je gezondheid te willen verbeteren, maar tegelijkertijd door te gaan met het eten/drinken van veel dierlijke melkproducten, kant-en-klaar gerechten en een overmaat aan suikers en zoetstoffen.

Bovendien werkt de Chinese voedingsleer altijd ook met contra-indicaties. Voor bleekselderij luiden deze: brijige ontlasting, koude handen en voeten en onrustige buik. Als je deze verschijnselen hebt, kun je de sap beter laten staan. Daarentegen als je een sterke spijsvertering hebt en niet leidt aan koude-klachten, dan kan een kuur van enkele weken zeker geen kwaad – mits je niet je overige voedingspatroon uit het oog verliest. Voor de rest geldt: zo nu en dan een klein glaasje selderij sap kan goed doen en nuttig zijn.

Tip: je kunt stukjes selderij ook net zo goed verwerken in gerechten of in soep!

De voordelen van bleekselderij:

  • Versterkt je spijsverteringssysteem;
  • Helpt je maagzuur weer op peil te brengen door een verkoelend effect;
  • Werkt bloeddruk verlagend, dus aan te raden bij een hoge bloeddruk;
  • Helpt tegen een kater, door de damp afvoerende werking;
  • Werkt urineverdrijvend, dus tegen vochtopeenhoping;
  • Bevat belangrijke mineralen zoals kalium en calcium.

Benieuwd hoe je bleekselderij sap zelf kunt maken? Klik dan hier!

Deel dit gerust! Of volg mij op

4 leefstijltips in tijden van Corona

4 leefstijltips in tijden van Corona

Angst voeden versus leefstijl veranderen
Het Coronavirus grijpt aan op je luchtwegen. Als deze verzwakt zijn, kun je er heel veel last van hebben. Hoe komt het dat bij zoveel mensen de luchtwegen zo verzwakt zijn dat ze dit virus niet zelfstandig de baas kunnen zijn vanuit hun eigen immuunsysteem?

In de afgelopen dagen zijn er meldingen uit alle delen van de wereld wat er gebeurt nu de mensen minder reizen: de luchtkwaliteit verbetert aanzienlijk. Er zijn geen harde bewijzen die aantonen dat het ons enorm gaat helpen als de luchtkwaliteit in de hele wereld verbetert. Dat de algehele immuniteit van mensen dan enorm omhoog gaat. We kunnen misschien wel voelen dat het zo is.

Evenmin kunnen we met harde bewijzen komen over dat de maatregelen die nu getroffen worden wereldwijd, ervoor zorgen dat het virus eerder de wereld uit is. Wel kunnen we invoelen dat het een groot effect heeft op onze angstgevoelens als we dreigen opgesloten en geïsoleerd te raken. En zelfs onder het motto van veiligheid, vergroot dit onze angst.

Om je leefstijl te veranderen, je afweer te verbeteren en je angst te minderen volgen hieronder vier tips:

Tip 1. Versterk je longen
Beweging in de buitenlucht komt je afweer ten goede. Maak elke dag een wandeling (zolang de natuur nog niet op slot gaat). Slaap met een open raam. Doe simpele ademhalingsoefeningen. Klop een paar minuutjes met je rechter vuist op het gebied onder je linker sleutelbeen en wissel dan van kant. Vermijd kunstmatige geurtjes, zoals haarspray etc. Als je een roker bent: misschien is nu een goed moment om te stoppen.

De longen horen in de Chinese geneeskunde bij het element metaal. Deze staat ook voor loslaten. Precies wat we nu massaal moeten doen. Loslaten van consumeren, reizen, goedkope importproducten, zekerheden en gemak. Doe er nog een schepje bovenop en ruim ook je huis op. Laat oude dingen gaan en laat nieuwe energie weer stromen. Door te lachen en vrolijk te zijn ondersteun je ook je afweer. Geef je over aan wat er nu speelt, zodat je ook weer iets positiefs in gang zet.

Tip 2. Let op je voeding
Onze afweer is afhankelijk van onze darmen, maar er bestaat helaas geen quick fix. Voeding is altijd een lange termijn ding, maar het is nooit te laat om te beginnen. Dat kunnen simpele eerste stappen zijn: kies pure voeding, kook vaker (nu je toch thuis bent) & vermijd suiker. Om je weerstand te verhogen kun je er ook voor kiezen supplementen te gebruiken. Supplementen zijn een aanvulling op je voeding. Natuurlijke voeding is en blijft de belangrijkste factor voor de gezondheid.

Aanbeveling hogere weerstand voor volwassenen:
Vitamine C: 3 x daags 1000 mg bij het eten,
Vitamine D3: 2x daags 1000 IE bij het ontbijt en diner,
Magnesium citraat: 1 x daags 400 mg bij het diner,
Zink zuigtabletten waarin zink, vit.C en propolis: 4 x daags 1 opzuigen.

Voor kinderen van 6 tot 12 jaar aangepast:
Vitamine C: 1 x daags 500 mg bij het eten,
Vitamine D3: 2 x daags 400 IE bij het eten,
Magnesium citraat: 1 x daags 200 mg bij het diner,
Zink zuigtabletten waarin zink, vit.C en propolis: 2 x daags 1 opzuigen.

Ga voor de aanschaf van deze supplementen naar een vitaminespeciaalzaak of een natuurwinkel voor een degelijk merk. Een aantal degelijke merken zijn NOW, Vitals, Vitalize, AOV, Orthica.

Tip 3. Vermijd (een overmaat aan) slechte nieuwsberichten en Social Media
Bij het kijken naar en lezen van slechte en vaak ook onjuiste nieuwsberichten spelen er emoties op in je lijf. Ook kan dit stress veroorzaken. Het verminderen van stress is minstens zo belangrijk als gezond eten. Dat wil zeggen: je kunt je aan een perfect dieet houden en toch ziek worden door aanhoudende stress. Zorg daarom voor voldoende ontspanning.

Alles wat je lichaam binnenkrijgt, moet je lichaam verteren. Bekijk dus niet elke rapportage en volg al helemaal niet de sterftecijfers. Als je spijsvertering al moeite heeft met het verteren van voeding, dan geldt dit ook voor alle beelden en indrukken. Probeer jezelf daarom soms af te sluiten en houd vreselijke beelden buiten.

Tip 4. Manage je brein in de chaos
Er is een situatie, daarover speelt er in je brein een gedachte. Die gedachte veroorzaakt een emotie en deze emotie zorgt ervoor dat je iets gaat doen (actie). Ofwel je doet iets om meer van de emotie te krijgen (in geval van een positieve emotie of een goed gevoel) of je gaat iets doen om de emotie weg te krijgen (in geval van een negatieve emotie of een slecht gevoel).

Juist nu is het belangrijk om te voelen. Verdoof je gevoel niet met eten, social media, tv, praten over hoe het beter zou kunnen of werken. De chaos die het virus met zich meebrengt zorgt er niet voor dat we doordraaien, dat doen onze gedachten over de chaos. Echter is dit een enorme kans om te groeien, sterker te worden en je brein te managen.

Richt je op de toekomst en vraag jezelf af: waar wil ik over drie maanden staan? Wees dankbaar voor de dingen die er wel zijn en blijf focussen op de leuke en positieve dingen. Maak een plan voor de komende tijd, dan heeft je brein iets om op te kauwen. Gebruik je energie om sterker uit de strijd te komen! Start met een online cursus die je graag wilt volgen, schrijf of lees een boek, leer een nieuwe hobby of taal of geef aandacht aan zaken waar je normaal weinig tijd voor hebt. Blijf in contact met de mensen van wie je houdt en mensen om je heen & focus op de dingen waar je wel controle op hebt!

Tot slotte..
Eén van de belangrijkste dingen in deze tijden is je gezondheid. Blijf dichtbij jezelf en wees voortdurend opmerkzaam op je eigen weerstand en wat jouw lichaam nodig heeft om weerbaar te blijven. Vertrouw op jezelf en je eigen geneeskracht. Als je dit verleerd bent kan ik je hierin advies geven.

Wil je nog meer tips of persoonlijker advies? Of merk je nu echt hoe belangrijk je gezondheid is? Met het Prachtlijf traject geef ik je nog veel meer kennis en inzicht om je gezondheid te verbeteren en leer ik je hoe jij je leefstijl kunt veranderen op het gebied van voeding, beweging, ontspanning en mindset. Stuur mij even een berichtje op +31618404630Ik help je in deze tijden graag (ook online) verder!

 

Deel dit gerust! Of volg mij op

Periodiek vasten, doen of niet?

Periodiek vasten, doen of niet?

Wat is periodiek vasten?
Het afwisselen van perioden van vasten met perioden van eten. Je doet al aan periodiek vasten als je van 7 uur ‘s avonds tot 7 uur ‘s ochtends niets meer eet (periode van 12 uur).

Hoe meer eetmomenten, hoe minder…
Wanneer je eet gaan onze lichaamscellen groeien. Door regelmatig te eten (te vaak) kunnen cellen uit hun jasje groeien en op een gegeven moment creëer je daarmee cel schade (diabetes/kanker). Ook geeft elk eetmoment schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Om deze schommelingen zo goed mogelijk in balans te houden, maakt het lichaam insuline aan. Insuline is het hormoon dat nodig is om de voeding in de cellen te brengen en om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Bij elk eetmoment krijgt je lichaam een insulinepiek.

Insuline beschermt op korte termijn, maar is op lange termijn nadelig als je te vaak/te veel eet. Je hormoonhuishouding verliest dan het balans. Door vaker en meer (ongezond) te eten kun je kleine ontstekingen krijgen, deze ontstekingen zijn het begin van westerse welvaartsziekten.  

 Wat zijn de voordelen?
Juist door niet te eten (of minder vaak) krijgen de cellen geen signaal dat ze moeten groeien. De tijd die de cellen dan overhouden als er geen voedsel in het lichaam komt kan worden gebruikt om de schadelijke stoffen als brandstof te gebruiken in plaats van de voedingsstoffen. Ook heeft je lichaam door te vasten langer de tijd in de vet verbrand modus. Dit zorgt voor toename van de insuline gevoeligheid. Hiermee kun je op een natuurlijke manier de waardes van je hormonen optimaliseren. Hiernaast is vasten een krachtige maatregel om de ontgiftingscapaciteit van de lever te stimuleren. Na een periode van vasten ontgift de lever beter. Door periodiek te vasten ervaar je meer energie, gewichtsverlies & het vertraagd het verouderingsproces. Andere voordelen:

  • Verbetering van je stofwisseling en je immuunsysteem
  • Slechte bacteriën in de dikke darm verhongeren door te vasten
  • Je lichaam kan beter omgaan met honger
  • De werking van je brein wordt verbeterd
  • Kan bijdragen aan het voorkomen of genezen van diabetes
  • Kan allergieën neutraliseren
  • Normaliseert je bloeddruk
  • Geeft je organen voldoende rustmomenten

Waarom wordt er dan vaak geadviseerd om tussendoortjes te eten?
Heel veel diëtisten raden nog steeds aan om drie tussendoortjes per dag te eten. Zeker als je nog traditioneel calorieën telt en veel koolhydraten eet, heb je dat nodig om alle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel op te vangen. Al die tussendoortjes zijn dus niet nodig om je bloedsuikerspiegel in balans te houden, maar om te voorkomen dat je te veel honger krijgt vanwege alle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Zodra je andere keuzes gaat maken, is dat voorbij en kun je het prima redden op drie maaltijden per dag. Het is dus goed vol te houden bij een gezond voedingspatroon.

Wanneer is periodiek vasten niets voor mij?
Vasten is niet aan te raden bij kinderen, ouderen, mensen met ondergewicht, bij chronische stress (adrenal fatigue), zwangeren, en vrouwen die borstvoeding geven. Ook wanneer je overgewicht hebt is het verstandiger om je eetmomenten af te bouwen en niet in één keer hiermee te beginnen.

 

Tips om te beginnen met periodiek vasten:

  • Eerst draagkracht creëren voordat je gaat vasten of een maaltijd overslaan.
  • Eerst minder ongezond eten, goed kauwen en voldoende rust, slaap en herstel.
  • Eet je liever zo vroeg mogelijk wanneer je wakker wordt of ben je meer een avond snacker? Je kunt je vast tijd hier dan op indelen.
  • Bij hongergevoel vooral veel water drinken of voedingsstoffen eten die geen calorieën bevatten.
  • Het hongergevoel in de ochtend, komt vaak door het tekort van vocht. Jouw lichaam heeft al meer dan 8 uur lang (ongeveer) geen hydratatie binnengekregen.
  • Bij voorkeur hebben vrouwen een vasttijd van 14 uur en mannen van 16 uur. Om het praktisch te maken: sla twee keer per week je ontbijt over en eet pas bij de lunch. Op die manier vast je al snel 16 uur.
  • 1 à 2 dagen vasten kan ook al veel positieve gevolgen hebben.

Ontwenningsverschijnselen zoals hongerig, trillerig, hoofdpijn of chagrijnig zijn is heel normaal in het begin. Wil je meer weten over periodiek vasten of hulp bij een gezond voedingspatroon? Stuur mij dan een berichtje!