4 tips om je weerstand te versterken

4 tips om je weerstand te versterken

“Tegen het coronavirus is nog geen vaccin en al zou dat er wel zijn, biedt het waarschijnlijk toch geen permanente oplossing. Dit soort virussen bestaan al duizenden jaren. Ze zijn niet nieuw en gaan ook niet weg. Ze proberen altijd een nieuwe route te vinden om te overleven. Ook verandert het virus continu van gedaante, net als griepvirussen. Daarom hebben we daar ook ieder jaar een nieuw vaccin voor nodig. Dat zal voor het coronavirus niet anders zijn. Wie gezond leeft, heeft minder kans om ziek te worden. We moeten onze manier van leven veranderen.” Bron: Linda

Je spijsvertering, afweersysteem en microbioom beschermen je tegen virussen.
Een goede spijsvertering is altijd belangrijk, maar nu al helemaal. Deze werkt nauw samen met je afweersysteem en microbioom die je beschermen tegen virussen. Je darmen spelen een hele belangrijke rol om je afweersysteem in top conditie te houden. Een gezonde leefstijl en goede darmgezondheid maakt je je lichaam sterker wanneer je een infectie oploopt. Ze kunnen je afweersysteem een extra steuntje in de rug geven om indringers sneller uit je lichaam te verwijderen. Bovendien kan een goedwerkend afweersysteem bijdragen aan een milder verloop van de ziekte.

Ongeveer 70% van je afweercellen bevindt zich in je dikke darm en hier zit ook het grootste gedeelte van je microbioom. Hier leven miljarden bacteriën, gisten en schimmels die ontzettend belangrijk werk doen voor onze algehele gezondheid. In totaal dragen we maar liefst 1,5 kilo aan microben met ons mee. Het microbioom helpt onder andere bij de groei en deling van afweercellen. Zo helpt jouw microbioom mee om een groot en sterk leger paraat te hebben om ziekteverwekkers tegen te gaan. Je microbioom ondersteunt dus je afweersysteem bij het bestrijden van een virus of andere ziekteverwekker.

Ons microbioom:
– prikkelt zenuwen die ervoor zorgen dat de darm gaat bewegen, zodat de voedselbrij door de darm wordt geduwd;
– beschermt de darmwand tegen gevaarlijke indringers;
– ondersteunt het afweersysteem door haar te leren gevaarlijke stoffen en bacteriën aan te vallen, en goede stoffen en bacteriën met rust te laten;
– vertelt aan onze hersenen dat we ‘vol’ zitten. Dit doen ze door stofjes aan te maken wanneer er voedsel in de darm zit. Deze stofjes geven signalen door aan de hersenen.

Kortom, het microbioom is onmisbaar voor je gezondheid. Er zijn zowel goede als slechte bacteriën, het is belangrijk dat hier een goede balans in is. Om ze hun werk goed te laten doen is het belangrijk om goed voor ze te zorgen en dus je weerstand te versterken.

Hoe versterk je je weerstand?

  1. Kom in beweging
    Door beweging vergroot je het aantal witte bloedcellen die helpen infecties tegen te gaan. Daarnaast komen door beweging endorfines vrij, hormonen waardoor je je positiever voelt en die de kwaliteit van slaap verbeteren. Dat verhoogt zowel je immuunsysteem als je weerstand. Overdrijf het niet, want te veel sporten is juist een aanslag op je immuunsysteem.

2. Drink voldoende water
Het drinken van voldoende water (circa 2 liter per dag) zorgt dat alle afvalstoffen kunnen worden afgevoerd en dat je lichaam normaal en effectief kan functioneren.

3. Eet gevarieerd
Door gezond en gevarieerd te eten vul je niet je spijsvertering, maar voed je haar met essentiële voedingstoffen. En gevarieerd eten zorgt ervoor dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt.

  1. Eet voldoende vezels
    Het lievelingskostje van je gezonde darmbacteriën zijn vezels. Vezels zijn onverteerbare plantendeeltjes uit groente, fruit, volkoren graanproducten, noten, peulvruchten, aardappelen en andere plantaardige producten. En hier mogen we juist lekker veel van eten!

Lees ook mijn eerdere blog voor tips voor een gezonde spijsvertering.

Bleekselderij, iets voor mij?

Bleekselderij, iets voor mij?

Wie kent ze niet, de groengele stengels met groene bladeren. Bleekselderij heeft een frisse smaak en is ook nog eens ontzettend gezond. Het zit namelijk boordevol vitamines en bevat ook veel kalium en calcium. Hou er wel rekening mee dat bleekselderij een nitraatrijke groente is.

Bleekselderij is, net als wortelen, mango’s en mandarijnen, rijk aan bèta-caroteen. Dit wordt in het lichaam omgezet in vitamine A. Het zorgt voor een goede weerstand en is belangrijk voor het gezichtsvermogen. maar ook voor gezonde botten, tanden, huid en voor de groei.

Bleekselderij koelt
Bleekselderij heeft een thermisch verfrissend tot koelend effect. Dat wil zeggen dat het helpt tegen hitte-kenmerken: inwendige onrust, dorst, warme handpalmen, nachts zweten, gevoelens van stress. Daarom voelen zich zeker ook zo veel mensen beter: door de bleekselderij komt er bij wijze van spreken remvloeistof op hun oververhitte motor.

Voor wie is bleekselderij goed?
Als je je spijsverteringssysteem wilt versterken en maagzuur wilt minderen, kan het eten of drinken van bleekselderij zeer gunstig zijn. De meeste mensen knappen in eerste instantie sowieso op van de sap omdat er simpelweg een heel puur voedingsmiddel binnenkomt. Bleekselderij sap werkt zo goed doordat het unieke natriumverbindingen bevat en deze mineraalzouten gebonden zijn aan een groot aantal bioactieve sporenelementen en voedingsstoffen. Als je het sap ’s ochtends drinkt, kun je het voedsel dat je de rest van de dag eet beter verteren.

Let wel op!
Bleekselderij sap is echter geen quick fix. De Chinese voedingsleer zet nooit in op maar één voedingsmiddel, maar kijkt altijd naar het hele voedingspatroon. Het heeft namelijk geen nut om bijvoorbeeld door middel van bleekselderij je gezondheid te willen verbeteren, maar tegelijkertijd door te gaan met het eten/drinken van veel dierlijke melkproducten, kant-en-klaar gerechten en een overmaat aan suikers en zoetstoffen.

Bovendien werkt de Chinese voedingsleer altijd ook met contra-indicaties. Voor bleekselderij luiden deze: brijige ontlasting, koude handen en voeten en onrustige buik. Als je deze verschijnselen hebt, kun je de sap beter laten staan. Daarentegen als je een sterke spijsvertering hebt en niet leidt aan koude-klachten, dan kan een kuur van enkele weken zeker geen kwaad – mits je niet je overige voedingspatroon uit het oog verliest. Voor de rest geldt: zo nu en dan een klein glaasje selderij sap kan goed doen en nuttig zijn.

Tip: je kunt stukjes selderij ook net zo goed verwerken in gerechten of in soep!

De voordelen van bleekselderij:

  • Versterkt je spijsverteringssysteem;
  • Helpt je maagzuur weer op peil te brengen door een verkoelend effect;
  • Werkt bloeddruk verlagend, dus aan te raden bij een hoge bloeddruk;
  • Helpt tegen een kater, door de damp afvoerende werking;
  • Werkt urineverdrijvend, dus tegen vochtopeenhoping;
  • Bevat belangrijke mineralen zoals kalium en calcium.

Benieuwd hoe je bleekselderij sap zelf kunt maken? Klik dan hier!

Deel dit gerust! Of volg mij op

4 leefstijltips in tijden van Corona

4 leefstijltips in tijden van Corona

Angst voeden versus leefstijl veranderen
Het Coronavirus grijpt aan op je luchtwegen. Als deze verzwakt zijn, kun je er heel veel last van hebben. Hoe komt het dat bij zoveel mensen de luchtwegen zo verzwakt zijn dat ze dit virus niet zelfstandig de baas kunnen zijn vanuit hun eigen immuunsysteem?

In de afgelopen dagen zijn er meldingen uit alle delen van de wereld wat er gebeurt nu de mensen minder reizen: de luchtkwaliteit verbetert aanzienlijk. Er zijn geen harde bewijzen die aantonen dat het ons enorm gaat helpen als de luchtkwaliteit in de hele wereld verbetert. Dat de algehele immuniteit van mensen dan enorm omhoog gaat. We kunnen misschien wel voelen dat het zo is.

Evenmin kunnen we met harde bewijzen komen over dat de maatregelen die nu getroffen worden wereldwijd, ervoor zorgen dat het virus eerder de wereld uit is. Wel kunnen we invoelen dat het een groot effect heeft op onze angstgevoelens als we dreigen opgesloten en geïsoleerd te raken. En zelfs onder het motto van veiligheid, vergroot dit onze angst.

Om je leefstijl te veranderen, je afweer te verbeteren en je angst te minderen volgen hieronder vier tips:

Tip 1. Versterk je longen
Beweging in de buitenlucht komt je afweer ten goede. Maak elke dag een wandeling (zolang de natuur nog niet op slot gaat). Slaap met een open raam. Doe simpele ademhalingsoefeningen. Klop een paar minuutjes met je rechter vuist op het gebied onder je linker sleutelbeen en wissel dan van kant. Vermijd kunstmatige geurtjes, zoals haarspray etc. Als je een roker bent: misschien is nu een goed moment om te stoppen.

De longen horen in de Chinese geneeskunde bij het element metaal. Deze staat ook voor loslaten. Precies wat we nu massaal moeten doen. Loslaten van consumeren, reizen, goedkope importproducten, zekerheden en gemak. Doe er nog een schepje bovenop en ruim ook je huis op. Laat oude dingen gaan en laat nieuwe energie weer stromen. Door te lachen en vrolijk te zijn ondersteun je ook je afweer. Geef je over aan wat er nu speelt, zodat je ook weer iets positiefs in gang zet.

Tip 2. Let op je voeding
Onze afweer is afhankelijk van onze darmen, maar er bestaat helaas geen quick fix. Voeding is altijd een lange termijn ding, maar het is nooit te laat om te beginnen. Dat kunnen simpele eerste stappen zijn: kies pure voeding, kook vaker (nu je toch thuis bent) & vermijd suiker. Om je weerstand te verhogen kun je er ook voor kiezen supplementen te gebruiken. Supplementen zijn een aanvulling op je voeding. Natuurlijke voeding is en blijft de belangrijkste factor voor de gezondheid.

Aanbeveling hogere weerstand voor volwassenen:
Vitamine C: 3 x daags 1000 mg bij het eten,
Vitamine D3: 2x daags 1000 IE bij het ontbijt en diner,
Magnesium citraat: 1 x daags 400 mg bij het diner,
Zink zuigtabletten waarin zink, vit.C en propolis: 4 x daags 1 opzuigen.

Voor kinderen van 6 tot 12 jaar aangepast:
Vitamine C: 1 x daags 500 mg bij het eten,
Vitamine D3: 2 x daags 400 IE bij het eten,
Magnesium citraat: 1 x daags 200 mg bij het diner,
Zink zuigtabletten waarin zink, vit.C en propolis: 2 x daags 1 opzuigen.

Ga voor de aanschaf van deze supplementen naar een vitaminespeciaalzaak of een natuurwinkel voor een degelijk merk. Een aantal degelijke merken zijn NOW, Vitals, Vitalize, AOV, Orthica.

Tip 3. Vermijd (een overmaat aan) slechte nieuwsberichten en Social Media
Bij het kijken naar en lezen van slechte en vaak ook onjuiste nieuwsberichten spelen er emoties op in je lijf. Ook kan dit stress veroorzaken. Het verminderen van stress is minstens zo belangrijk als gezond eten. Dat wil zeggen: je kunt je aan een perfect dieet houden en toch ziek worden door aanhoudende stress. Zorg daarom voor voldoende ontspanning.

Alles wat je lichaam binnenkrijgt, moet je lichaam verteren. Bekijk dus niet elke rapportage en volg al helemaal niet de sterftecijfers. Als je spijsvertering al moeite heeft met het verteren van voeding, dan geldt dit ook voor alle beelden en indrukken. Probeer jezelf daarom soms af te sluiten en houd vreselijke beelden buiten.

Tip 4. Manage je brein in de chaos
Er is een situatie, daarover speelt er in je brein een gedachte. Die gedachte veroorzaakt een emotie en deze emotie zorgt ervoor dat je iets gaat doen (actie). Ofwel je doet iets om meer van de emotie te krijgen (in geval van een positieve emotie of een goed gevoel) of je gaat iets doen om de emotie weg te krijgen (in geval van een negatieve emotie of een slecht gevoel).

Juist nu is het belangrijk om te voelen. Verdoof je gevoel niet met eten, social media, tv, praten over hoe het beter zou kunnen of werken. De chaos die het virus met zich meebrengt zorgt er niet voor dat we doordraaien, dat doen onze gedachten over de chaos. Echter is dit een enorme kans om te groeien, sterker te worden en je brein te managen.

Richt je op de toekomst en vraag jezelf af: waar wil ik over drie maanden staan? Wees dankbaar voor de dingen die er wel zijn en blijf focussen op de leuke en positieve dingen. Maak een plan voor de komende tijd, dan heeft je brein iets om op te kauwen. Gebruik je energie om sterker uit de strijd te komen! Start met een online cursus die je graag wilt volgen, schrijf of lees een boek, leer een nieuwe hobby of taal of geef aandacht aan zaken waar je normaal weinig tijd voor hebt. Blijf in contact met de mensen van wie je houdt en mensen om je heen & focus op de dingen waar je wel controle op hebt!

Tot slotte..
Eén van de belangrijkste dingen in deze tijden is je gezondheid. Blijf dichtbij jezelf en wees voortdurend opmerkzaam op je eigen weerstand en wat jouw lichaam nodig heeft om weerbaar te blijven. Vertrouw op jezelf en je eigen geneeskracht. Als je dit verleerd bent kan ik je hierin advies geven.

Wil je nog meer tips of persoonlijker advies? Of merk je nu echt hoe belangrijk je gezondheid is? Met het Prachtlijf traject geef ik je nog veel meer kennis en inzicht om je gezondheid te verbeteren en leer ik je hoe jij je leefstijl kunt veranderen op het gebied van voeding, beweging, ontspanning en mindset. Stuur mij even een berichtje op +31618404630Ik help je in deze tijden graag (ook online) verder!

 

Deel dit gerust! Of volg mij op

Periodiek vasten, doen of niet?

Periodiek vasten, doen of niet?

Wat is periodiek vasten?
Het afwisselen van perioden van vasten met perioden van eten. Je doet al aan periodiek vasten als je van 7 uur ‘s avonds tot 7 uur ‘s ochtends niets meer eet (periode van 12 uur).

Hoe meer eetmomenten, hoe minder…
Wanneer je eet gaan onze lichaamscellen groeien. Door regelmatig te eten (te vaak) kunnen cellen uit hun jasje groeien en op een gegeven moment creëer je daarmee cel schade (diabetes/kanker). Ook geeft elk eetmoment schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Om deze schommelingen zo goed mogelijk in balans te houden, maakt het lichaam insuline aan. Insuline is het hormoon dat nodig is om de voeding in de cellen te brengen en om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Bij elk eetmoment krijgt je lichaam een insulinepiek.

Insuline beschermt op korte termijn, maar is op lange termijn nadelig als je te vaak/te veel eet. Je hormoonhuishouding verliest dan het balans. Door vaker en meer (ongezond) te eten kun je kleine ontstekingen krijgen, deze ontstekingen zijn het begin van westerse welvaartsziekten.  

 Wat zijn de voordelen?
Juist door niet te eten (of minder vaak) krijgen de cellen geen signaal dat ze moeten groeien. De tijd die de cellen dan overhouden als er geen voedsel in het lichaam komt kan worden gebruikt om de schadelijke stoffen als brandstof te gebruiken in plaats van de voedingsstoffen. Ook heeft je lichaam door te vasten langer de tijd in de vet verbrand modus. Dit zorgt voor toename van de insuline gevoeligheid. Hiermee kun je op een natuurlijke manier de waardes van je hormonen optimaliseren. Hiernaast is vasten een krachtige maatregel om de ontgiftingscapaciteit van de lever te stimuleren. Na een periode van vasten ontgift de lever beter. Door periodiek te vasten ervaar je meer energie, gewichtsverlies & het vertraagd het verouderingsproces. Andere voordelen:

  • Verbetering van je stofwisseling en je immuunsysteem
  • Slechte bacteriën in de dikke darm verhongeren door te vasten
  • Je lichaam kan beter omgaan met honger
  • De werking van je brein wordt verbeterd
  • Kan bijdragen aan het voorkomen of genezen van diabetes
  • Kan allergieën neutraliseren
  • Normaliseert je bloeddruk
  • Geeft je organen voldoende rustmomenten

Waarom wordt er dan vaak geadviseerd om tussendoortjes te eten?
Heel veel diëtisten raden nog steeds aan om drie tussendoortjes per dag te eten. Zeker als je nog traditioneel calorieën telt en veel koolhydraten eet, heb je dat nodig om alle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel op te vangen. Al die tussendoortjes zijn dus niet nodig om je bloedsuikerspiegel in balans te houden, maar om te voorkomen dat je te veel honger krijgt vanwege alle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Zodra je andere keuzes gaat maken, is dat voorbij en kun je het prima redden op drie maaltijden per dag. Het is dus goed vol te houden bij een gezond voedingspatroon.

Wanneer is periodiek vasten niets voor mij?
Vasten is niet aan te raden bij kinderen, ouderen, mensen met ondergewicht, bij chronische stress (adrenal fatigue), zwangeren, en vrouwen die borstvoeding geven. Ook wanneer je overgewicht hebt is het verstandiger om je eetmomenten af te bouwen en niet in één keer hiermee te beginnen.

 

Tips om te beginnen met periodiek vasten:

  • Eerst draagkracht creëren voordat je gaat vasten of een maaltijd overslaan.
  • Eerst minder ongezond eten, goed kauwen en voldoende rust, slaap en herstel.
  • Eet je liever zo vroeg mogelijk wanneer je wakker wordt of ben je meer een avond snacker? Je kunt je vast tijd hier dan op indelen.
  • Bij hongergevoel vooral veel water drinken of voedingsstoffen eten die geen calorieën bevatten.
  • Het hongergevoel in de ochtend, komt vaak door het tekort van vocht. Jouw lichaam heeft al meer dan 8 uur lang (ongeveer) geen hydratatie binnengekregen.
  • Bij voorkeur hebben vrouwen een vasttijd van 14 uur en mannen van 16 uur. Om het praktisch te maken: sla twee keer per week je ontbijt over en eet pas bij de lunch. Op die manier vast je al snel 16 uur.
  • 1 à 2 dagen vasten kan ook al veel positieve gevolgen hebben.

Ontwenningsverschijnselen zoals hongerig, trillerig, hoofdpijn of chagrijnig zijn is heel normaal in het begin. Wil je meer weten over periodiek vasten of hulp bij een gezond voedingspatroon? Stuur mij dan een berichtje!

 

Een gezonde spijsvertering

Een gezonde spijsvertering

Er wordt vaak gesproken over welke voeding gezond is en welke niet, maar zelden over hoe je voeding verteerd wordt. Daarmee wil ik zeggen: je kan zo gezond eten als je wilt, maar als de gezonde voedingsstoffen niet worden opgenomen in je lichaam, schiet je er nog niets mee op.

De spijsvertering bestaat uit de maag, dunne darm, dikke darm, lever en galblaas. Je spijsverteringssysteem zorgt ervoor dat je voedingsstoffen uit je voedsel opneemt, op de juiste manier afvalstoffen en toxinen uitscheidt en je immuunsysteem sterk blijft. Een goed werkende spijsvertering zorgt ervoor dat je steeds beter kunt aanvoelen welke voeding je goed doet en welke niet. Als je spijsverteringssysteem in balans is ervaar je meer energie, betere slaap, een aangename lichaamstemperatuur en zorgt deze voor meer gewichtsverlies.

‘Als je spijsvertering niet functioneert, dan kan je hele lichaam niet goed functioneren.’

Het spijsverteringssysteem heeft niet alleen een fysieke rol in ons leven. Denk aan de uitdrukkingen ‘onderbuikgevoel’, ‘ergens de buik vol van hebben’, ‘vlinders in de buik hebben’, ‘het ligt zwaar op de maag’. Het heeft ook een wezenlijke rol. Het maakt deel uit van wie wij emotioneel en intuïtief in onze diepste kern zijn. Je kracht zit in je buik. Je darmen hebben namelijk ‘emotionele poriën’, waardoor emoties kunnen bepalen hoeveel gezonde of schadelijke bacteriën in de darmen groeien. Het zorgt dus niet alleen voor de vertering van voedsel, maar ook het verwerken van gedachtes en emoties. Een goed werkende spijsvertering is een voorwaarde voor een gezond en energiek leven.

Hoe weet je of je spijsvertering in balans is?
Ideaal gezien ga je één keer per dag naar de wc voor de ontlasting en het liefst rond hetzelfde tijdstip. De ontlasting heeft geen sterke geur en heeft de vorm van een stevige sigaar maar is niet hard. Vormloos of vloeibaar of in stukjes is niet gezond. De ontlasting gaat ook pijnloos en zonder drukken en blijft ideaal gezien drijven in het water. De kleur kan variëren maar is altijd bruin. Mocht het anders zijn dan wordt het tijd om aandacht te gaan besteden aan je spijsvertering.

Constipatie, diarree, brandend maagzuur, vermoeidheid na het eten en winderigheid worden vaak als ‘normaal’ beschouwt, maar zijn ook signalen van je lichaam dat je spijsvertering niet goed werkt.

Hoe zorg ik dan voor een gezonde spijsvertering?
Dat is lastig te zeggen. Ieder mens is uniek en dus geen spijsvertering werkt hetzelfde. De één kan makkelijk een zware maaltijd verteren en de ander heeft hier meer tijd voor nodig. Hier pas je dan ook je voedingspatroon op aan. Als je spijsvertering ontregeld is kijk je eerst wat de oorzaak hiervan is. Is het een voedingsprobleem of ligt het probleem dieper? Aan de hand daarvan kan ik je helpen je spijsvertering in balans te brengen.

Hieronder een paar algemene tips voor een gezonde spijsvertering:

  • Eet het liefst zo vers en onbewerkt mogelijk en kies voor natuurlijke suikers.
  • Eet en drink bij voorkeur niets dat kouder is dan kamertemperatuur & beschouw rauwkost meer als aanvulling op een maaltijd dan als vervanging van een volledige gekookte maaltijd.
  • Eet niet voordat je vorige maaltijd verteerd is. Dit duurt zo’n 3 tot 6 uur. Een kleine snack tussendoor kan wel.
  • Neem de tijd om rustig en met aandacht voor je voedsel te kunnen eten. Eet bij voorkeur tot je 80% vol zit en probeer jezelf niet vol te proppen.
  • De spijsvertering is ’s middags het actiefst en werkt deze het beste dus eet je grootste en belangrijkste maaltijd tussen de middag voor een optimale vertering.